Desde sobresalud.com buscamos los mejores remedios para llevar una vida sana y saludable. Para conseguirlo, uno de los problemas que más quebraderos de cabeza suscita es el dolor.

Porque el dolor es algo muy incómodo, que cuando es intenso te deja totalmente incapacitado.

Además, la gran mayoría de lesiones producen más o menos inflamación, que puede ser aliviada con alguna de estas plantas.

Por ejemplo, el aloe vera es una de las plantas para aliviar el dolor. En realidad, mucho hemos hablado ya de los beneficios del aloe vera y también tenemos que dedicarle un espacio a sus propiedades frente al dolor, por lo que el aloe vera también es antiinflamatoria. Las posibilidades que ofrece esta planta son muchas. Es buena para combatir la gastritis o la amigdalitis.

Por otro lado nos encontramos con el eucalipto para aliviar el dolor. Las hojas de este árbol típico de Australia (y que por cierto, existen más de 300 especies distintas de este árbol) puede ser de mucha ayuda para la inflamación del aparato respiratorio. En realidad, no vamos a descubrir ahora las propiedades del eucalipto, que ya sabemos lo bueno que es respirar los vapores de esta planta o tomar una buena infusión de eucalipto para combatir la bronquitis o la faringitis.

También podemos considerar al malvavisco como otra planta para aliviar el dolor. Pese a que sea una planta un tanto desconocida, es una de las más eficaces en la lucha contra el dolor. Esta planta tiene buenos efectos contra el síndrome del colon irritable.

Estos pueden ser las principales plantas para aliviar el dolor, pero hay muchas más, como la yuca, el fresno, la manzanilla, … Todas ellas son plantas con propiedades antiinflamatorias.

Paludismo, fiebre amarilla, malaria o dengue, son las patologías tropicales más habituales que contraen los turistas españoles que viajan a países tropicales sin haber llevado a cabo antes una vacunación o profilaxis adecuada contra estas patologías.

Más de la mitad de los turistas españoles no se vacuna correctamente antes de emprender un viaje a zonas de riesgo como pueden ser los países tropicales o endémicos de África, Asia y Sudamérica, entre otros, tal y como destacan los expertos del Grupo de Estudio de Vacunación en el Adulto (GEsVA).

“Para evitar peligros sanitarios innecesarios, los viajeros deben consultar con el médico y acudir a uno de los centros de vacunación internacional, al menos, un mes antes de emprender el viaje, ya que algunas vacunas necesitan ese tiempo para ofrecer una total protección”, advierte el doctor Ramón Cisterna, coordinador del GEsVA y jefe de Servicio de Microbiología Clínica y Control de la Infección del Hospital de Basurto (Vizcaya).

También el Ministerio de Sanidad y Política Social es consciente de este peligro, por lo que ha puesto en marcha el programa ‘La salud también viaja’, y ha aconsejado a quienes vayan a viajar al extranjero este verano, especialmente a países tropicales o destinos poco frecuentes, pedir cita previa en cualquiera de los 73 centros de vacunación internacional que hay en España para evitar masificaciones y recibir información personalizada en función de su destino.

Además, el ministerio ofrece más información tanto a los viajeros -a través de la web ‘www.msps.es/lasaludtambienviaja’- como a los profesionales sanitarios, agentes, mayoristas y agencias de viaje, compañías aéreas y empresas de transporte, en la web ‘www.msps.es/viajesysalud’. En cuanto a la información sobre la ubicación de los centros de vacunación internacional, ésta se puede conseguir en la Oficina de Información y de Atención al Ciudadano (901 400 100) o en la web ‘www.msps.es/cvi’.

Falta de información
El año pasado, los centros de vacunación internacional de toda España atendieron a 199.471 viajeros, lo que supuso un incremento del 10,6 por ciento en vacunas administradas, del 27 por ciento en vacunas recomendadas, y del 5,9 por ciento en profilaxis frente al paludismo o malaria pautada con respecto al año 2007. Además, los centros de vacunación internacional realizaron en 2008 un total de 605.952 actuaciones preventivas individualizadas, es decir, tres actuaciones por viajero atendido, y atendieron más de 157.309 llamadas telefónicas.

En el caso de las vacunas, se dispensaron un total de 312.697, de las que 79.645 corresponden a la fiebre amarilla, 56.419 a fiebre tifoidea, 40.383 a difteria tétanos, y 45.801 a hepatitis A. Las 90.449 restantes correspondieron a otras vacunas también indicadas para los viajeros por las zonas a las que se desplazaban. En el caso del paludismo, la patología tropical más relevante y para la que no existe vacuna, se prescribieron durante el pasado año un total 99.596 indicaciones de quimioprofilaxis.

Sin embargo, estas cifras están lejos de las deseadas. En opinión del doctor Ramón Cisterna, “uno de los problemas fundamentales de la vacunación en viajeros es que buena parte de estas personas ni siquiera solicitan información antes de partir a un lugar exótico. No obstante, se está observando una mayor sensibilización por parte de la sociedad, aunque todavía es insuficiente. Un aspecto positivo es que en la actualidad muchas agencias de viajes ya proporcionan la información necesaria y recomiendan acudir a los centros sanitarios indicados”.

Asimismo, este experto insiste en la necesidad de acudir a los centros acreditados para recibir un consejo sanitario individualizado en función de la duración de la estancia, de las condiciones sanitarias del país de destino, de la edad y situación clínica del viajero, y del tiempo disponible antes del viaje, entro otros aspectos a tener en cuenta.

En cualquier caso, no se debería escapar ningún viajero de este tipo de inmunización. “No sólo se debe prestar atención a los pacientes de riesgo (mayores, enfermos crónicos, niños…), sino que hay que asesorar a todos con el objetivo de prevenir el mayor número de infecciones adquiridas en países de estancia de vacaciones y reducir las consultas médicas que se realizan al regresar de los viajes”, destaca.
 
Cada país, una vacunación individualizada
Algunas vacunaciones están sometidas a reglamentación internacional, pudiendo exigirse un certificado internacional de vacunación obligatorio por parte de las autoridades locales del país que se visita. En este grupo se incluye solamente la vacuna contra la fiebre amarilla (enfermedad transmisible a través de un mosquito) en áreas endémicas y para aquellos viajeros procedentes de dichas zonas; así como la vacuna contra la enfermedad meningocócica para los peregrinos que van a La Meca (Arabia Saudí).

Asimismo, tal y como destaca el doctor José Luis Cañada, miembro del GEsVA y coordinador del Grupo de Trabajo de Enfermedades Infecciosas de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN), hay otra serie de vacunas que son aconsejables para algunos turistas como puede ser la vacuna frente a la hepatitis A en viajeros menores de 35 años que se dirijan a países de alta endemia (África, Asia, Centro y Sudamérica, zona mediterránea y Europa del este); o la vacuna frente a la hepatitis B para aquéllos que vayan a permanecer más de 6 meses en zonas endémicas, trabajadores sanitarios, adictos a drogas por vía parenteral o para los que prevean mantener relaciones sexuales con la población local.

Por otro lado, la poliomielitis, la rabia, el tétanos, la fiebre tifoidea y el cólera son otras patologías cuya vacunación tiene que ser valorada por el profesional sanitario dependiendo del riesgo del país de destino. No obstante, a juicio del doctor Cañada, no hay que olvidar otras medidas de quimioprofilaxis para prevenir afecciones como la malaria o paludismo, una enfermedad muy extendida que afecta prácticamente a todos los países tropicales. En la actualidad no se dispone de una vacuna, pero sí hay medicamentos eficaces que se deben tomar antes, durante y después de volver de viaje.

Respecto a la nueva gripe o gripe A (H1N1), los expertos indican que, por el momento, no se recomienda una vacunación de la gripe común antes de viajar a algún país afectado. Sin embargo, desde el GEsVA se insiste en que una vacunación continuada de la gripe estacional (durante varios años) podría proteger parcialmente frente a nuevos virus o mutaciones de la gripe. En cualquier caso, la recomendación actual de los Organismos Internacionales es que se eviten o se retrasen todos aquellos viajes a Méjico que no sean necesarios.
 
Las ventajas de un carné vacunal
Como se ha indicado, el protocolo adecuado es acudir directamente a los centros acreditados de Sanidad Exterior, aprobados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que orientarán a cada viajero.

Sin embargo, el papel del médico de familia también es importante, ya que en muchas ocasiones “los pacientes acuden a las consultas de su médico solicitando información, por ello estos profesionales deben tener un correcto conocimiento sobre las medidas preventivas de cara a evitar infecciones en un viaje”, según el doctor Cañada, quien insiste en que “se deben aprovechar estas consultas para completar el calendario vacunal del paciente que, en muchos casos, está incompleto”.

Con el objetivo de poder tener constancia de las vacunas administradas, así como de la dosis y la fecha, y evitar las revacunaciones, los expertos proponen contar con un carné de vacunación en el adulto. Y es que, en opinión del doctor Cisterna, “si cumpliéramos con el calendario, el 95 por ciento de las personas que viajan a otros países no necesitarían más vacunas que aquellas muy específicas del lugar de destino”.
 
Otras recomendaciones
En líneas generales, a la hora de programar un viaje al exterior, el Ministerio de Sanidad aconseja a los viajeros además de informarse de las vacunas o tratamientos preventivos necesarios, conocer también la situación sanitaria del país y las medidas de prevención que deban adoptarse; visitar al médico antes del viaje si se padece alguna enfermedad o alergia o se esté tomando algún tratamiento; y llevar un pequeño botiquín con material de cura y medicamentos para aliviar síntomas menores, como analgésicos o antihistamínicos.

Además, una vez que se llegue al país de destino, hay que tener precaución con los alimentos y bebidas, la causa más frecuente de enfermedad en el viajero, según especifica Sanidad en un comunicado. Por ello, insiste en la importancia de lavarse las manos con frecuencia para evitar infecciones; beber agua embotellada o tratada y evitar el consumo de hielo; consumir sólo leche envasada y derivados lácteos higienizados; tomar alimentos cocinadas y conservados a temperatura adecuada o evitar el consumo de productos de mercadillos ambulantes, entre otras medidas.

Sanidad también alerta de otra serie de riesgos como el calor y la humedad, que repercuten especialmente entre las personas mayores y los niños; y pide extremar las medidas para evitar los contagios, al mismo tiempo que aconseja protegerse de las picaduras de insectos con ropa adecuada, repelentes e incluso mosquitera para dormir.

En definitiva, con todas estas medidas, tanto los expertos en vacunación internacional como el ministerio de Sanidad lo que pretenden es prevenir la incidencia de enfermedades tropicales frecuentes como son la fiebre amarilla, la malaria o el dengue, que se suelen dar en algunos países de América Latina, África y Oceanía.

La adicción al tabaco no sólo agrava el riesgo de padecer cáncer de pulmón o bronquitis, sino que también puede producir acné en las mujeres, según un estudio publicado hoy por la revista británica “British Journal of Dermatology”.

La investigación, llevada a cabo por un equipo de científicos italianos, descubrió que las mujeres fumadoras tienen más riesgo de padecer acné que las que no fuman.

El análisis, realizado entre mil mujeres, reveló cómo el 42,2 por ciento de las fumadoras desarrollaron acné no inflamatorio, en comparación con el 10 por ciento de las que no consumían tabaco.

Elaborado por un equipo de investigadores del Instituto Dermatológico San Gallicano, en Roma (Italia), el informe recoge cómo las fumadoras que padecieron acné tenían la mitad de los niveles de vitamina E (beneficiosa para la piel) que las no fumadoras.

El acné no inflamatorio es una forma de esa enfermedad de la piel que se caracteriza por la presencia de poros cerrados en la piel, pequeños quistes y comedones blancos y negros.

El supuesto vínculo entre el consumo de tabaco y la presencia de granos siempre ha generado controversia porque son una multitud los factores que contribuyen a la aparición de enfermedades cutáneas.

Aunque los autores del informe admiten que la alteración hormonal, el estrés o factores ocupacionales y medioambientales también juegan en el desarrollo del acné, concluyen que los descubrimientos deberían conllevar a que se incluya el acné no inflamatorio entre las enfermedades cutáneas relacionadas con fumar.

El Hospital Clínico de Barcelona presentó una nueva técnica que permite reconstruir el pecho a mujeres que han padecido cáncer de mama, con injertos de grasa del propio cuerpo que se implantan sin nuevas cicatrices.

El jefe del servicio de Cirugía Plástica de ese centro médico, Joan Fontdevila, manifestó en conferencia de prensa que la nueva técnica es mucho más sencilla que las empleadas hasta ahora para reparar las mamas afectadas por un tumor, como la obtención de tejido de grandes zonas del cuerpo para llevar a cabo una reconstrucción o bien la utilización de prótesis.

Explicó que se trata de una técnica similar a la liposucción, en la que el cirujano obtiene grasa de debajo de la piel con la ayuda de unas cánulas (tubos pequeños) especiales, en cualquier zona del cuerpo, lo que deja unas cicatrices de menos de tres milímetros.

Una vez extraída la grasa, se procesa en el quirófano para purificarla, separándola de los hematíes y el plasma, y se inyecta posteriormente en el pecho afectado por la mastectomía, sin necesidad de realizar una nueva cicatriz.

La operación dura unas dos horas y el tiempo de recuperación es mucho menor, lo que mejora el estado de las pacientes, que ya han debido soportar cirugías para extraer el cáncer y también tratamientos agresivos de quimio o radioterapia.

Según Fontdevila, con este nuevo método de regeneración se podría atender al 80% de las pacientes afectadas de cáncer de mama que han padecido cirugía conservadora, y a un porcentaje por concretar en otros tipos de cirugía más radical.

Esta técnica tiene el inconveniente de que no se puede realizar hasta pasados entre tres y nueve meses de la operación para extirpar el tumor o una vez finalizadas las sesiones de quimio y radioterapia.

Hablar de sexo sin tapujos es una de las metas que se debe plantear una sociedad avanzada como la nuestra. Mostrar sus problemas o logros, es una cuestión que deberíamos afrontar con más naturalidad, como en este sobresalud hacemos.

Lo mejor que puedes hacer es dejarte llevar para evitar cargar con pesadas losas y darlo todo, porque el sexo es fuente de vida y hacer el amor es necesario para dar un poco de sentido a esta vida loca.

Por sistema, aunque nunca se deba generalizar, las mujeres suelen tener más trastornos sexuales que los hombres, porque inevitablemente somos distintos. Los hombres suelen excitarse con la mirada, y a la mujer le cuesta más alcanzar la excitación, pero claro, cuando lo consiguen, …

Precisamente la excitación es uno de los trastornos sexuales femeninos, cuyas causas pueden ser muy variadas: problemas sociales, desconocimiento del cuerpo, falta de motivación, depresión, haber sufrido una educación muy restrictiva, etc. El trastorno en la excitación se puede apreciar con la falta de lubricación, la falta de deseo sexual o la inoperancia sexual.

En la misma línea de nos podemos encontrar con los orgasmos inhibidos como otro trastorno sexual femenino. Ya no se trata de falta de excitación, sino que teniendo un fuerte estímulo, hay mujeres que no son capaces de llegar al orgasmo. Hay varias causas que pueden motivar este hecho, como la propia ansiedad por alcanzar el orgasmo, la falta de estimulación, falta de compenetración con la pareja, un exceso de autocontrol del cuerpo (ya sabes, déjate llevar), etc.

Otro trastorno sexual femenino muy común es el vaginismo. Se trata de esos espasmos musculares que sufren las mujeres en la zona de la musculatura pelviana, y que suele ser doloroso. La tensión durante la penetración, ansiedad o recuerdos de malas experiencias sexuales pueden llevar a esta situación. Insisto en que lo mejor es dejarse llevar.

Podríamos cerrar esta rueda de principales trastornos sexuales femeninos con la dispareunia, que es el dolor en general.

Aunque no lo creas, no existe un único tipo de alergia. Ese picor manifiesto que sienten los alérgicos al polen, por ejemplo, es uno de los distintos tipos de trastornos alérgicos que puede sufrir una persona.

Hay que partir de la base de que los trastornos alérgicos suelen afectar a los órganos del cuerpo expuestos a los agentes externos, es decir, que están en contacto con el medio, como pueden ser la piel o las vías respiratorias. Pero claro, la alergia puede propagarse por todo el cuerpo a través de la circulación sanguínea.

En este sentido, podemos distinguir varios tipos de trastornos alérgicos:

- Angioedema. Es una hinchazón fuerte de la piel, que suele afectar a la cara, palmas de las manos y plantas de los pies.

- Asma bronquial. Esta enfermedad de los bronquios se produce por la inflamación de las vías aéreas, obstruyéndose los bronquios y ocasionando dificultad para respirar.

- Choque anafiláctico. Producido por la anafilaxia, que según la RAE es la “sensibilidad exagerada del organismo debida a la acción de ciertas sustancias orgánicas”.

- Dermatitis atópica. Es la inflamación de la piel, que produce un picor intenso, sobre todo en las mejillas y la cabeza.

- Fiebre del heno. Se trata de la inflamación de la mucosa nasal. Es la clásica alergia primaveral producida por el polen. Ya sabes, picor de ojos, congestión nasal, estornudos, irritabilidad, etc.

- Urticaria. También es la inflamación de la piel, pero se caracteriza por las ronchas que salen de color rosado, que además suelen picar bastante.

- Rinitis alérgica. También se refiere a la inflamación de la mucosa de las fosas nasales, que produce una fuerte congestión nasal, estornudos y un fuerte picor en la mucosa.

Estos son los trastornos alérgicos más importantes que te contamos de forma escueta y resumida

Se denomina osteoporosis a la enfermedad en la que se disminuye la cantidad de los minerales en el hueso, dando lugar a la pérdida de fuerza sobre el sector del hueso trabecular y reduciendo asi la zona cortical, todo esto a raiz de un problema con la absorcion del calcio, volviendolos asi expuestos a posibles dalos de fracturas.

Cómo suele pasar con muchas enfermedades o trastornos, la gente apenas conoce los verdaderos inicios de un trastorno de este tipo. Por ello, hoy en sobresalud.com, debatimos acerca de los mitos de la osteoporosis.

Mitos acerca de la osteoporosis

Esta afección se produce sobre todo en mujeres, amenorreicas o post-menopaúsicas debido a la disminución del número de estrógenos y otras carencias hormonales. La deficiencia de calcio y vitamina D por malnutrición, así como el consumo de tabaco, alcohol, cafeína y la vida sedentaria incrementan el riesgo de padecer osteoporosis; la posibilidad de aparición en bulimaréxicas es elevada.

MIto: No hay nada que pueda hacerse para revertir la osteoporosis, ya que esta es una enfermedad transmitida por vía genética.

Si bien es verdad que los investigadores han concluido que existe una marcada tendencia genética a repetir este cuadro patológico, debemos aclarar que tomar medidas precautorias a lo largo de toda la vida pueden revertir este proceso óseo. Caminatas rápidas de 45 minutos tres veces por semana, poco alcohol, nada de cigarrillo y chequeos médicos serán vitales para alejar a la osteoporosis.

Mito: La única fuente útil de calcio es ia provista por los alimentos.
Los suplementos de calcio en polvo o en pastillas efervescentes son recomendables para aquellas personas que necesiten aumentar sus dosis diarias de este nutriente. Los especialistas recomiendan recurrir a esta fuente de calcio al observar los primeros síntomas de la enfermedad, en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

Mito: Las dosis de suplementos de calcio son iguales para cualquier persona afectada por osteoporosis.

Las cantidades de calcio varían según el paciente y su cuadro clínico. Por ejemplo, podemos decir que los hombres y mujeres premenopáusicas deben ingerir 1000 mg. diarios de calcio. Las postmenopáusicas deben tomar 1.500 mg, a menos que estén tomando estrógenos. En este caso deben ingerir lo mismo que las premenopáusicas. Los especialistas, además, aconsejan suspender los suplementos una semana cada tres meses para que el tratamiento sea más efectivo

Para entender aún mejor cómo actúan los rayos del sol, supongamos que estamos en una guerra contra el sol y que éste envía a 100 guerreros -a los que denominaremos fotones- organizados tácticamente en 3 grupos, llamándolos.

Los guerreros IR son los restantes 46 y afortunadamente, son muy débiles. En el camino que deben recorrer para llegar hasta nosotros, estos fotones deben atravesar grandes obstáculos (como los componentes de la atmósfera terrestre), lo que va reduciendo el número de atacantes. Sin embargo, de los que logran llegar, los UV son los más destructivos porque tienen más fuerza.

Los otros dos grupos, si bien actúan en mayor número, producen un daño menor, debilitando las defensas y colaborando así con los guerreros UV en su trabajo.

Ante estas conclusiones; ¿Cuál se supone que es la actitud que deberíamos tomar frente al sol?

No se apure, nuestra intención no es condenarlo a la sombra o a la oscuridad, sino hacerle tomar conciencia que de septiembre a febrero -para el hemisferio sur- y de marzo a agosto -para el hemisferio nortees cuando la intensidad solar aumenta en forma considerable; por lo tanto, también es cuando todas las personas, sin excepción, deben extremar los cuidados al exponerse al sol.

Hasta aquí vimos cuáles son y de qué forma atacan los rayos solares a las personas. Ahora, concentrémonos en saber cuáles son los efectos que produce ese ataque sobre nuestra piel.

Todos sabemos que tomar sol en exceso o en forma descuidada , es decir, tirados como un lagarto, envejece la piel; sin embargo no lo dejamos de hacer. Justamente por esto, el blog de belleza consultó con sus especialistas en dermatología para saber cómo adquirir un buen bronceado sin que éste deje sus marcas en el lugar y de la forma que más nos molesta: las arrugas.

La aparición de arrugas es el punto más doloroso del envejecimiento, eso nadie lo duda, el tema es que no siempre se producen por el paso del tiempo, sino por el descuido que se le dio a la piel durante toda nuestra vida.

Para saber cómo tomar sol correctamente y sin lamentarnos por las marcas que puede dejar en nuestra piel, preparamos este completo informe para que este año tengas un buen bronceado sin una sola arruga.

Como ya hemos visto en sobresalud.com en otras ocasiones, los métodos anticonceptivos son variados, por lo que hay distintas maneras de evitar un embarazo no deseado. De esta premisa podemos partir para responder a la pregunta que da título a este artículo: ¿qué es el diafragma intrauterino?.

Para entendernos rápidamente y que no haya ningún tipo de dudas, podemos decir que el diafragma intrauterino es como una barrera, por lo que se considera un método anticonceptivo.

Del mismo modo, si atendemos a la definición que da la RAE, el diafragma intrauterino es un “dispositivo que, colocado en el fondo de la vagina, impide la fecundación”.

Está constituído por un casquete de forma esférica y hecho de látex. Además, está protegido en el borde con un aro metálico flexible. Por tanto, la misión del diafragma es impedir que los espermatozoides lleguen a los ovarios, digamos que es una especie de barrera que protege el camino e impide el tránsito a las trompas de falopio. Para tener más eficacia, se suele rociar con espermizida.

Es un método que tiene varias contraindicaciones, como pueden ser la alergia al látex o las infecciones urinarias. Ten en cuenta que el diafragma es un objeto que se te introduce en la vagina, y esta puede no tolerarlo. Además, cada mujer tiene su propio tamaño púbico, por lo que necesitará un tipo de diafragma u otro.

El diafragma intrauterino se debe aprender a colocar, retirar y mantener, por lo que siempre es necesaria la actuación del personal sanitario, al menos las primeras veces. Si una mujer se quita el diafragma de una manera que no es la correcta, puede dañarse el útero, por ello, es importante saber utilizarlo.

No hay que confundir el diafragma intrauterino con el preservativo femenino, que aunque ambos sean métodos anticonceptivos y sean muy parecidos, son diferentes. Además, el diafragma es menos eficaz que el preservativo, y a este último no se le conocen contraindicaciones

Talvez has escuchado que el colesterol elevado es algo “por herencia” y que no puedes evitarlo. Pero hay quienes te dicen que es más importante tu estilo de vida y otros factores ambientales. ¿A quién le crees?

Hay algo de cierto en ambas afirmaciones.

Los niveles de colesterol en la sangre se ven afectados por dos tipos de factores: modificables y no modificables.

Los factores modificables son aquéllos en los que podemos intervenir, haciendo cambios en ciertos comportamientos o hábitos, mientras que los no modificables no dependen de nosotros ni de nuestro estilo de vida.

Entre los factores de riesgo no modificables, encontramos:

  * Edad: Los niveles de colesterol generalmente se elevan conforme pasan los años.

* Género: Antes de la menopausia, las mujeres suelen presentar niveles más bajos de colesterol que los hombres de su misma edad. Sin embargo, después de la menopausia, el colesterol “malo” o LDL tiende a aumentar.

* Herencia: Los genes juegan un papel importante en el riesgo que tiene una persona de presentar niveles elevados de colesterol en sangre. Por lo tanto, si tus padres o abuelos han tenido problemas con el colesterol, esto podría representar un riesgo mayor para ti.

Ahora, pasemos a los factores en los que sí podemos intervenir de una u otra forma. Entre los factores de riesgo modificables, están:

* Dieta: Una dieta alta en grasa saturada y colesterol es un factor de riesgo importante para elevar los niveles de colesterol en sangre. Los principales alimentos fuente de estas sustancias son los de origen animal, como las carnes, aves, mariscos, lácteos enteros y huevos. Elige carnes magras y lácteos descremados y procura guiarte por las porciones que se te han asignado en tu plan personalizado de alimentación. A la vez, procura aumentar tu consumo de granos enteros, frutas y vegetales.

* Sobrepeso u obesidad: Bajar de peso te puede ayudar a disminuir tus niveles de colesterol total y LDL, así como a aumentar los niveles de colesterol “bueno” o HDL, el cual contribuye a prevenir el depósito de placas de colesterol en las arterias.

* Actividad física: ¡Ponte en movimiento! La inactividad física es un factor de riesgo importante para desarrollar enfermedades cardiovasculares. El ejercicio ayuda a disminuir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos, mientras que aumenta el colesterol HDL. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine—ACSM)1 y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention—CDC)2 de Estados Unidos recomiendan acumular por lo menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de días de la semana.

A pesar de que hay factores de riesgo modificables y no modificables, tu salud siempre se verá beneficiada por los cambios que realices para tener un estilo de vida más saludable. Haz lo que está en tus manos por contrarrestar el riesgo y mejorar tu calidad de vida.